一、打篮球怎么保护好膝盖？
赛前做充足热身运动，让膝盖中的软骨能够充分的“润滑”。比赛时用点护具。
二、滑雪时要注意哪些？
一点要学会停止
二要学会转弯
三滑的不要太快
四要选择好路线和坡度
五在坡上停止后，准备起滑时要回头看后面有没有，滑的很快的人要向你这里滑来，以防被撞伤
六摔倒后，要趴在雪面上不要翻滚，
这样一定是很安全的
本人是大从滑雪指导员，现任万龙滑雪场的教练请相信我说的是正确的
景松
三、天气转冷！保暖秘诀是？
一、睡觉的时候：（睡前，泡个热水脚很有效）
1.可以再被子上面盖上棉衣，效果也挺好的，当然不建议盖太多，如果太多的话，不利于身体的翻转，甚至对呼吸照成压力。
2.注意脚部的保暖，要知道脚被称为人体第二个心脏，在脚部有连通我们内脏器官的经脉血管，保证脚部温暖也很重要，所以睡觉脚部一定要盖好。
3.很多人睡觉，肩膀都会露出来，这个时候，你可以穿一件带肩的内衣睡觉，还可以拿两件小衣服放在枕头的两测，掩盖住肩膀。
二、白天的时候：（如果天气晴朗，多晒被子）
1.脚部保暖：鞋子里垫一层棉垫，注意白天脚就不会太冷。
2.膝盖保暖：如果你不喜欢穿多条裤子，又怕膝盖着凉，可以选择戴一对护膝，可以也可以自己做：用过去破旧了的上身保暖内衣的袖子，剪下袖子，然后套在脚的膝盖部位，一般袖口处刚好卡在小腿肉上，平时也不会掉下来。
3.上身保暖：衣服多穿，如果怕穿多了显的臃肿，那就选择紧身一点的内衣，因为包裹住会更保暖，或者在保暖内衣里面穿一件小背心，也不错。
4.脖子处带上围巾，头上戴个帽子。
四、徒步长走注意事项有哪些？
一、装备 1、背包：好的背负系统很重要。装包要平稳四正,不装任何不必要的东西。 2、鞋子：最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋。长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋(如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋)，每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式(行走、小跑结合)，轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，必可减少脚掌疲劳和疼痛。 新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此正式参加活动时，最好穿着练习时穿过的鞋。 鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。 鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。 一般穿底厚有弹性运动鞋较好，登山鞋较重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。穿上厚的棉袜子可以减少脚与鞋底的磨擦，减少起水泡的机会。有经验的毅行者建议在穿袜前在足趾背上涂上适量 Vaseline ointment (凡士林)膏，或用Micropore tape(医生胶布)把脚趾个别分开包扎，或尝试用橡皮膏和泡漠双面胶贴于足底。 3、袜子：厚棉袜。 以减低起水泡的机会。要带备用， 多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。 4、绑腿：能防止血脉下积而引起的涨疼，小腿不容易感到酸累。 5、护膝：可拆式护膝，不定期地使用，不用时可以拆下。 6、护踝：如果只穿一双低帮的徒步鞋，护踝很有必要。 7、登山杖： 减轻你双腿的负担。 8、柔软的擦汗毛巾。要戴遮阳透气的帽子。 9、防晒霜。 10、衣服：活动期间天气可能变化不定，故须携带适量衣服 ，一旦身上衣物湿透时，也可立即替换。同时建议内裤选择不磨擦腿根的平脚内裤。
二：食物 1、 在徒步(运动)途中，因胃肠消化功能自然减弱，所以不宜食用肉类等高脂肪高蛋白不易消化的食品。碳水化合物是供给人体主要能量的营养物质，易消化，并能迅速释放能量。所以应补充以碳水化合物为主的粥、米饭、粉、面、馒头等谷类食品和蔬果、运动饮料等易消化食品。 2、早餐、中餐可在路边餐厅就餐。中途过多过杂的各式各样的饮料，会使徒步人员感到肠胃不适。运动饮料、葡萄糖水、盐水和适量的凉茶足矣。 3、吃了容易口渴的食物不要带。包括：味道重的，辛辣的。 4、不要带过多的水、食物，能在路上补充的就不带。全程基本有路边店可补给。注意要带咸菜等补充盐分、矿物质的食品。
三：行进 1、徒步是种全身运动。注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地变换行走姿势，如走跑结合。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。 2、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘;不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。 3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。 4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。 5、上坡时先深呼吸，上身前倾。下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不可受伤。 6、欲速则不达。重在安全完成，快慢在其次!
四、休息 1、定时主动休息，补充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不适。每小时休息5分钟(刚好换鞋、喝水)，比4、5小时休息1小时更有效，更能得到休息。长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化，必定造成身体的重新适应。 2、谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。 休息时可脱下鞋袜和护膝，做一下大小腿的松驰和按摩。 3、短暂休息：尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。 4、长时休息：2~3小时一次为好，休息时间为15分钟左右，可休息调整并补充一些易消化的食物。 卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，脚踝和膝盖等部位酸痛可抹些活络油。也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。
五、水泡的处理 不影响行走的小水泡，可以暂不刺穿。 如水泡增大，感到肿胀及痛楚，可用消过毒的针刺破水泡，释放积液，然后包扎患处。 如水泡已穿破，不要将表皮剪去，然后包扎患处。
六、适可而止，学会放弃 有些驴子曾因为参加徒步走得太狠了，后来只能淡出江湖。 个人建议：如果你的关节或以前的旧患向你发出警告时，请珍惜自己赶紧理智放弃。记住：身体是你自己的，走完一次百公里又怎么样?有谁会真正在意你是否完成了百公里。
七、注意事项 1、遵守交通规则，不闯红灯，走人行道和斑马线，不走行车道，不为抄近路横穿马路。 2、 偏僻和黑暗路段请结伴行走，不落单。 3、 夜晚徒步困倦时，注意适时休息，以免因精神恍惚导致意外。
八、环保事项 1、不乱扔垃圾，垃圾自行处理，随身携带至垃圾桶丢掷。 2、尽量少使用一次性用品，如一次性筷子、饭盒、水杯。 3、勿喧哗打闹，惊扰市民，打扰他人休息。 4、他人如有违环保，请温言劝止其不当行为。
九、其他 1、最好于一星期前修剪脚甲，太短或太长容易引起受伤。 2、运动前2小时补充500毫升运动饮料，可增加体内肌糖原、肝糖原储备。 3、大家一起走，一直保持一定的速度，同行同休。 4、先用湿巾擦净皮肤，再用活络油效果更好。
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