膝关节经常痛，日常生活中如何保养膝关节？
膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节。它所受到的应力大，结构稳定而又灵活。膝关节疼痛往往是在膝关节的病变潜伏几年甚至是几十年以后发生的，一旦发生，膝关节的状态会加速“恶化”，从疼痛到膝关节的型变，只需要3-5年的时间，发展速度之快，让病人始料未及。而病人往往从开始疼痛之后才能发现，此时，虽然治疗起来为时不晚，但是，如果我们提前做好预防工作，就很有可能规避掉患病风险。
常笑健康公众号提到过如何日常保养膝关节：
一般性保养
1、路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。
2、不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。
3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势，如蹲马步。
4、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。
5、保持理想体重以减轻膝盖的负担。
6、注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。
7、少搬重物，少穿高跟鞋。
8、避免外伤及过度劳动。
9、选择合脚的鞋子，减少运动时膝盖承受的撞击与压力。
功能锻炼
1、侧卧抬腿：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方，然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。
2、抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。
3、架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。
4、伸腿运动：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。
防老先要防腿老，平时积极进行体育锻炼，散步、慢跑，以步代车。只要持之以恒，都可延缓腿的老化。
你好，从你描述的这个情况来看，降温以后膝关节疼痛的就厉害的话，考虑是属于风湿性关节炎的情况。建议你的这个情况，针对这种关节炎的病症，平时应该注意保暖，可以采用局部艾灸的方法进行治疗，尽量的少活动，以免引起局部关节磨损的情况。
保护膝盖的运动有哪些？
髌骨软化，是日常生活中有关膝关节部位损伤的一种疾病，又被称为髌骨软骨炎，是指膝关节髌骨软骨面由于长期的慢性磨损，进而 出现肿胀，破碎，脱落的状况，发病人群一般都是青壮年，尤其以运动员和体育爱好者偏多，而且女性的发病率要比男性高，如果发现此病后不及时就医，最后股骨髁对应的部位同样也会发生病变，进而发展成为髌股关节骨性关节炎。
髌骨软化症是由于髌骨软骨面长期受到磨损，进而出现肿胀，破碎，脱落的状况，患者发病后需要及时地进行治疗，防止发展成为髌骨关节骨性关节炎。还是比较推荐用济愈堂髌骨顺古安玉贴治疗的，此膏药局部渗透力强，直达病处，并通过皮肤传导至经络，能促进功能恢复而达到快速治愈目地。
髌骨软化症的症状：
1、关节疼痛无力，开始的时候在过度运动后膝关节会有疲劳无力酸痛的感觉，休息后症状会有好转或者消失，后来的时候从半蹲位猛跳时膝痛，导致不能做半蹲位，尤其是在上下楼梯时疼痛感强烈还伴有膝关节发软的情况。
2、早期膝前痛，刚开始的时候膝前会酸痛，这种疼痛和活动量有关系，渐渐的膝外侧和N窝都会出现疼痛。
3、膝关节过度伸展时痛，本病的特点就是过度伸展时会疼痛，抗阻力过伸时感觉更明显。
4、压痛和髌骨研磨痛：压痛通常位于髌骨内缘的软骨的位置。当伸膝卧位的时候，股四头肌就会放松，用手按压髌骨并且扭动的时候会感觉手下有摩擦的声音，并且患者有疼痛感。
5、单腿半蹲试验阳性，当患者一条腿站立，慢慢屈膝并下蹲时会出现膝软现象、膝痛就是阳性。
6、继发性髌骨软骨软化，除了疼痛和负重困难的临床表现以外，还可能出现交锁和不稳定的情况，有的甚至有髌骨脱位的趋势。屈膝位的时候髌骨压痛，往外侧转移髌骨比较松弛。
1.游泳
在游泳时人体上半身重量不会对膝关节产生压力，既能锻炼膝关节周围的肌肉力量，又不会对膝关节软骨造成损伤;
2.骑脚踏车
骑脚踏车不会增加膝关节的负担，而且能够锻炼膝盖周围的肱四头肌以及腿后肌，增加肌肉的耐受能力;
3.靠墙静蹲
保持直立，抬头挺胸，两脚分开与肩同宽，脚尖正向前，不要外八字或内八字，背靠墙壁站好，脚跟离开墙壁大约一脚长的距离，身体的重量平均分配到两条腿上，缓慢的下蹲，保持大腿小腿呈90度角，感觉酸累再站起来。
希望我的回答对你有所帮助！
运动时保护膝盖主要有三个方法：
第一、在运动之前一定要进行热身，避免膝关节受凉状态活动，否则容易出现膝关节的损伤，并且在热身过程当中，要循序渐进的增加活动量，逐步过渡到膝关节能够自如活动的状态。
第二、在运动过程当中可以佩戴护膝进行膝关节的保暖，以及对周围的韧带和肌肉组织产生保护，能够起到适当的固定作用，避免出现损伤。在运动时一定要避免膝关节半屈曲位的扭转，因为非常容易导致膝关节半月板的损伤，半月板一旦损伤之后预后比较差。
第三、在运动完后一定要注意保暖，不能出现受凉的情况，因为运动过程中肯定会有小的损伤出现，如果一旦受凉就会导致所产生的淤血、水肿逐渐的加重，导致膝关节疼痛症状比较明显。
保护膝盖的运动主要是游泳,因为在游泳过程当中,不会出现膝关节负重状态下的屈伸动作,因此对膝关节特别是髌骨关节产生的影响最小。