做什么平地运动提高爬山耐力

锻炼分两种，一种是养身，类似瑜伽，这些都可以做到一定的提高耐力。

还有一种就是强化体能，这种比较强调的是对自己的身体和肌肉的要求。就好比跑步，一般30分钟内的跑步对身体的机能提高很微不足道，只有在30分钟后，你的身体技能才开始打开，也就所谓的接受提升。其实所谓的提高耐力，就是在自己已经更方面都枯竭了，还不停的修炼，虽然对身体有一定的损伤，但是在各项机能上确是大幅度的提升。一定要注意，刚开始的时候量别太大，不然会伤到肌肉组织。

爬山注重，耐力，换气，腿力，腰部。

1、长跑，速度保持在自己可以控制的范围（不是慢跑），学会在跑步中匀速调节自己的换气，每次时间一定要在到1-2小时内。

2、下蹲，提升自己腿部组织和腰部。时间可以根据自己的身体来定，做完下蹲后前万别休息，要继续再运动下腿部和腰部，以免造成肌肉组织酸疼。

3、背包跑步，强化自己的耐力和承受能力。重力可以根据自己的进度来加强。这个是对自己腰部，腿部的强化。

爬山注重的是换叉气了，会很难受，所以你要多注意在运动中保持自己的呼吸速度和自己的节奏匀称。