一、跑步需要什么装备？
1、 跑鞋： 是跑步最重要的装备，好的鞋子可以防止身体的运动损伤。基本要求是防滑、减震、透气、合脚，长距离跑步时内里感觉不到磨脚的突出处，具体类型可询问销售商。不要怕花钱，根据经济能力尽量买好的，磨损了及时更新。 2、 运动服（短）：选用轻薄，排汗性好的新型材料制品，还要便于洗涤，不易退色，长时间运动对身体摩擦小。男性短裤最好带内裤，女性要使用专业背心保护乳房。颜色、款式可以由自己挑选，不一定追求名牌，但最好是套装或一个牌子。3、 卫衣（长）：贴身，透气，弹性好，天气转冷，热身和训练结束后及时穿着，防止感冒。冬季则作为跑步服装。首选棉织品，袖口和裤腿以收口为宜，内穿裤头、背心，单穿则腹部易受凉。4、 风雨衣 ：宽松，防水，带帽子。用于风、雨、雪天气坚持跑步的人士，喜欢夜跑的最好选择带反光标志。防水性能要好,建议使用有一定品质的名牌，算是对自己辛苦锻炼的奖赏。5、 羽绒服 ：冬天参加比赛前后或特别寒冷天气做热身时穿着，一般不用。一定要选运动和平时场合都能穿的，以平时使用为主。6、 太阳帽 ：在夏季阳光照射时戴，可有效防止紫外线及及阳光直射头部，造成头部温度过高。7、 墨镜 ：选择运动型眼镜，轻巧，不宜脱落，有强烈阳光的天气或雪天使用。平时佩戴可增加你的酷值，也是明星跑步时的首选。8、 绒帽 ：冬季保防止头部受凉，选针织品的那种，透气性好，方便携带。9、 手套 ：选用柔软的编织手套，透气性好，寒冷天气时防止手部冻伤。10、 袜子 ：选用棉质运动袜，柔软，吸汗性好，不能太紧、太薄，重要性仅次于你的跑鞋，为它投资值得。11、 发带 ：主要防止汗液流进眼里及固定长发，但好像美化功能更突出些，俊男靓女，长发飘飘的可以选用，其余人用不着。12、 手表： 运动手表主要用于测量脉搏、计算速度，掌握时间，价位从十元到几千元不等，只要能具备上述功能，而且防水、防震、舒适即可。看着表跑步总归是件枯燥的事，没必要投资太大。13、 运动腰包： 选择带水壶的那种，长距离跑时使用，及时补充人体所需的水分和矿物质，并可放些药品、零钱应对路上突发事件。14、音乐播放器： 据说跑步时听音乐很享受，未曾体验过。与其这样，不如去跳舞，带着耳机在路上跑，危险！不推荐。15、 卫星地图 ：不用花钱，在互联网上搜索，用于测量跑步路线上任意两点的距离，可替代过去一切测量仪器和方法。16、领航者：结合GPS与运动手表的功能，外形和运动手表相似，但和运动手表绝对不是一个概念。像Forerunner305可实现训练计时、统计分析、体能监督、导航储存等功能（具体请看商品介绍），是使跑步训练科学化、趣味化、人性化的绝好装备。但造价偏高，初级和以健身为目的的跑步者无须使用。 本人观点：以上装备个人可根据喜好和经济能力选购，但千万不要成为束缚你跑步的理由．如果你愿意，即使只穿一件短裤，也照样可以跑步健身。埃塞俄比亚选手阿贝贝贝基拉就喜欢光着脚跑步，并在60年和64年两次夺得奥运会马拉松金牌。所以说，跑步是最省钱的运动，当然，裸跑就更不需要花钱了。
二、膝盖不太好了，但是还要跑步训练，请问跑步时可以戴护膝么？什么牌子的好一点
建议您到医院看看是不是骨软骨炎？它虽不是什么大病，但不注意也会引起关节继发性损害如创伤性关节炎等。那样的话，局部休息，特别在初期，充分休息是根本的治疗措施。因而可据工作、职业之不同，适当调节运动方式。应注意保护，尽量少进行膝半屈位运动。
1.最近适当的减少一下运动量，力量训练减到原来的80%左右，以维持原来的力量为主，耐力性的训练也要减少，比如跑步，原来跑完步膝部有肿胀感，那么现在跑步以不出现肿胀感为宜。
2.不要每天都练，尤其是力量训练，一周三到四次就可以了，耐力训练可以适当的增加。隔天练的效果会好一些，一定要让身体充分休息。
3.营养方面一定要吃好，每日必须喝牛奶，多吃一些虾皮，含钙很高的。注意每餐一定要吃主食，在耐力训练后可以吃香蕉，补充磷。
护膝的种类很多我也不在行，不敢乱说。
三、跑步锻炼如何正确的使用护膝
髌骨带、有孔护膝的区别是什么？
1、髌骨带：只针对于预防或减轻“髌腱炎”伤痛这一个问题，就是膝盖骨正下方的疼痛这一问题，其他膝关节伤害穿戴此款用处不大。
2、有孔护膝：开洞具有的功能是: 髌骨释压，针对一些膝关节或髌骨，髌骨软骨有伤的人，为了减轻髌骨下方或关节腔内压力的设计。如果开洞和旁边有圈固定垫，则多一个“固定髌骨”的功能，针对有髌骨侧移（外移较多）的人群。
同时补充说明下是否选择“带支撑条的护膝”？建议根据是否有旧伤和具体哪个运动项目来针对选择。已经运动损伤人群建议穿带支撑条的，这样可以减小运动中关节腔压力，缓震。另外运动如果是登山的话，不论有无伤病都建议有支撑条的，登山膝盖压力太大；自行车无论有无伤病都不建议有支撑的，反复弯曲支撑反而是负担
四、一个人跑长途需要带点什么，和准备什么！！！在线等答案！！！谢谢老鸟给点意见！！！
一般是先了解路线情况 比如路况 车流量 油站 是否有检查道口等等计算来回大约的公里数 设计一个简单计划 比如日行程 休息点 等等再检查车辆 有必要的话 更换机油 齿轮油等等油料 特别是制动和胎出发前列个清单 需要携带的物品 基本分证件类 车辆补给类 通讯类 生活类证件类：车辆所有合法证件 比如驾照 身份证 行驶证 保险单 产权证等等车辆补给类：视往返路程和路况 携带机油 齿轮油 补胎工具等等通讯类：手机 充电器 话费起码充个100-200的 外地有漫游的 最好再备张电话卡生活类：替换衣服 长袖是必备 手套 头盔 现金 同时备零钱 基本就是这样 不过还是要看路程和路况 视距离而定 当然出门在外 个人与当地人沟通能力还是很关键的 出去多了 就知道该携带什么了 跑路去吧 不要担心那么多