一、气垫跑步鞋和护膝哪个保护膝关节效果更好？
鞋子重要一点 只是锻炼身体的话，鞋子舒适就好，还有导致膝盖损伤的 原因主要在于跑步的步幅过大，步幅过大脚后跟着地，同时膝关节保持伸直状态
二、跑步者保护膝盖需注意哪些事项？正确的跑步姿势是什么样的？
有些人非常喜欢户外活动，也希望通过适当的运动，将自己的身体变得越来越好。比较常见的有氧运动就是跑步了，在跑步的时候一定不能忽视对于膝盖的保护。因为如果不注意正确的跑步姿势，就会让膝盖有所磨损。在跑步的时候一定要选择合适的鞋子，不要穿皮鞋高跟鞋等，这样会容易将膝盖磨损也会让脚腕扭伤。
而且合适的鞋对于跑步来说比较重要，这样可以减少脚部被磨出泡的几率。跑起来也会更加的轻便。跑步的时候不要太注重时间和距离，一定要循序渐进根据自己的身体状况，慢慢的增加里程。跑步多多少少都会对膝盖有所损伤，只是如果注重保护和正确的跑步姿势，就能够减少这种损伤。
并且人体是具有自己修复的功能，如果可以减少损伤的话，也能让身体自己修复的好。如果是天气较冷的时候，跑步一定要多穿一些衣服，给膝关节穿上护膝，能够避免空冷空气对于腿部的侵蚀。在跑步之前也要进行充分的热身，这样可以避免在跑步的过程中腿部扭伤。夏季跑步时会更容易出汗，可以选择穿着速干衣来跑步，这样也会更加的轻便，更具透气性，而且就算出汗了也会快速的挥发掉，不会让身体不舒服导致着凉。
正确的跑步姿势可以让膝关节受力更加均匀，跑步时把脚掌和地面的接触面积增大，也可以减少磨损。跑步时双手不要过大的摆动，不然就会对体力有所损耗，微微的向内摆动就可以了，跑步时可以前脚掌着地，这样不会让脚后跟很疼。在跑步的过程中，身体要保持微微的前倾，不要只用鼻子来呼吸，可以保持鼻吸口呼的动作。
首先应该纠正自己的跑姿，跑步的姿势要正确，而且要控制跑步的速度，稳定自己的心率，要保持合理的休息，保证机体能够恢复，还可以适当的装备防护；正确的跑步姿势应该是挺直腰板，保持上身是一条线的，落脚时应该是后脚跟还有脚的中部着地，前脚掌蹬地，离开地面，落地时声音不要太大。
一定要佩戴护膝，然后要经过专业的指导，不要跑得太快，要让上半身略微向前倾，手肘收在腹部两侧，然后要双腿稍微弯曲向前跑步。
可以选择带护膝。另外在跑步机前一定要做拉伸运动。把身体都伸展开来。正确的跑步姿势是先迈左脚，最后迈右脚。跑步速度要慢，
三、每天夜跑5公里，男子半月板撕裂，怎样跑步才不伤膝盖呢？
跑步才不伤膝盖的方法：想要跑步不伤膝盖那就要注意跑步方式，掌握跑步要点。跑步要穿舒适，软硬适合自己鞋子，有条件可以穿专业鞋子。跑步之前可以先做热身运动，让血液循环起来，充分地分布到肌肉关节周围，做到及时送来养料、带走代谢产物。另外对于关节韧带的反应也是一种预热，防止运动当中的损伤，跑步要循序渐进。
穿舒适鞋子
喜欢跑步的朋友可以挑选一双适合自己舒适鞋子，鞋子要轻盈，不要过宽也不能挤脚，这样跑起步来才会舒服。可以买一些护膝用具，穿戴好，保护膝盖，虽然5公里对于一个年轻小伙来说不远，但是跑步方式不正确就会带来对身体伤害，本来想锻炼身体健康，现在变成损害身体。
做热身运动
跑步之前做热身运动是很重要，可以让血液加快循环，血液可以充分分布到每一个关节部位，做到及时送来养料、带走代谢产物。前后垫步。该动作看似简单,但协调性要求较高,可以充分激活机体。前后垫步高抬腿。这是一个结合跑姿的热身动作。行进垫步高抬腿。注意该动作不仅仅是行进高抬腿,仔细看还有一个垫步协调动作。
循序渐进
刚刚开始跑步的时候不要跑太久，可以先快走一圈，接下来再慢跑，一下子不要跑太长时间，如果觉得自己出现膝盖疼，难受要停下来，不要硬撑，这样只会带来身体伤害，如果出现不适要立即休息，或者向附近人求救。
跑步是一项健康运动，但是对于已经有了半月板损伤、内外侧间室病变的患者，就不建议患者跑步了，这时候可能游泳、骑自行车更合适一些。我们运动是为了锻炼身体，不是损害身体。
跑步时穿舒适的软底旅游鞋，最好是具有回弹、缓震作用的专业跑步鞋进行锻炼，建议跑步爱好者多进行慢跑，避免快速跑、急转弯以及疲劳跑步
在跑步的时候，要选择合适的姿势，不宜过快也不宜过慢，如果不知道，可以向专业教练请教，而且在跑完步之后，要做一定的拉伸。
运动要循序渐进，比如跑步，可以从500米或者1公里开始，跑一段时间再适当增加，如果跑完5公里觉得下肢有酸痛不舒服，休息超过两个小时不能缓解，就说明运动过量，要适当降低。
四、日常跑步时，如何保护我们的膝盖？
跑步是很多人都会进行的一种运动，如果大家有这个习惯的话最好还是坚持下来，因为跑步这个习惯对于大家的身体是很有好处的。日常跑步的时候，如何保护我们的膝盖呢？
一、提前进行热身
任何运动项目在开始之前，必须要进行热身运动，特别是跑步这个体育项目，有的人可能都会觉得跑步是一个非常简单的项目，但是有的人在跑步的过程之中，就导致自己的身体出现了一些问题。所以大家在跑步之前必须要热身可以做5分钟到10分钟左右的热身运动，这样的话就可以在跑步的时候得到一个很好的适应，而且在这个过程之中，也能够很好地拉伸自己的肌肉。
二、要注意运动的强度
在跑步的过程中，大家必须要保护好自己的膝盖，而且也要保护好自己的身体。大家在跑步之前，必须要制定一个详细的规划，而且要按照自己的实际情况来进行规划。制定这个规划一定要按照自身的真实水平来进行，千万不要打肿脸充胖子，有的人身体素质较差，但是跑步的时间却比较长，这样的话可能也会对自己身体造成损伤，所以如果你是新手的话，小编也不建议大家刚开始的时候运动量就那么大，大家可以每天跑步20分钟左右，这样的话就完全够了。一周跑五天左右，其实对于大家来说已经足够了，能够保证一周有150分钟左右的有氧运动。
三、结语
其实跑步的过程之中，大家需要注意的问题还是有很多的，如果大家想要正确的保护好自己的膝盖，那么在跑步的过程中就一定要保持正确的跑步姿势。在跑步的时候一定要挺直自己的腰板，并且自己的肩膀和手臂要放松，脚的落地的姿势也必须要正确。
就应该买一些相应的护膝。在跑步之前应该做一些热身运动，这样的话才可以保护，不应该跑得特别的快。
可以在跑步前进行热身运动，在跑步后对膝盖进行按摩，对膝盖进行热敷，这样就可以保护自己的膝盖不受损伤。
一定要做好个人的防护工作，还有就是在跑步之前一定要穿比较舒适的鞋子，一定要坚持，要根据个人的身体素质来进行严格的训练计划。
我们可以稍微屈膝，然后我们在跑步的时候也不要速度特别的快，并且跑步的时间也不能特别长。我们可以在我们的膝盖上面穿上一个护膝。