一周骑自行车几次合适？
骑自行车属于有氧运动，周期性的有氧运动能让锻炼者消耗更多的脂肪，减肥效果也更好，所以建议每周固定时间段骑自行车，一周至少进行3次，每次骑10公里。
通常成年人在45分钟到60分钟为宜，老年人控制在30分钟左右即可。骑自行车时应监测心率，成年人控制心率在每分钟140次左右，老年人以心率不超过120次每分钟为宜，最好使身体微微出汗，可起到有氧运动的锻炼效果。因此，建议成年人每周骑自行车4-5次，老年人每周骑车3-4次最为合适。
一周骑自行车七到十次比较合适，每天坚持骑行一小时左右最合适，因为人体需要一定锻炼才可以提升体力和免疫力，所以晚饭后尽量骑自行车锻炼一小时左右对身体非常好的，如果不想骑自行车的话，也可以跑步或者走路，但是每天必须坚持锻炼一小时以上才会使身体素质变好。
那些长途骑行的人，你们是怎么做到的
[之家骑行游记]在长途骑行中多少会遇到各种问题，以下这些实用的小物，会让你在旅闷谨程中便利了不少。它们也许算不上必需品，但却总会在某些尴尬时刻，恰到好处地解决你的痛点。
旅行收纳袋——行李整理和收纳的烦恼
一套收纳袋轻松搞定你的行李箱，旅行六件套助你轻松分类收纳各类的物品，简单方便、快速查找、触手可得。而且像我们的骑行服材质比较容易勾纱，分类装就避免了损坏。
可折叠衣架——酒店的衣架总是不够用
长途骑行大多是结伴而行，住宿酒店衣架不够用，或者有的住宿根本不提供衣架，洗完的车衣晾在哪儿？......其实这世上有种东西叫“可折叠衣架”，小巧便捷，不占地方，需要的时候展开就可以像正常衣架一样使用。
晾衣绳——湿衣服难干
有衣架还不够，还要有晾衣绳。众所周知酒店晾衣服的地方太少了，几个车友的衣服洗好了不知晾在何处？这时只需一条晾衣绳，从酒店的浴室们的铰链里到窗户的把手上，一拉直，如果没窗把手，那就把椅子横放在桌子上，衣架钩在椅子腿上就可以了。
折叠水盆——骑了一天好累，想泡脚
在一天的长途骑行后，泡个脚可以缓解压力、放松腿部肌肉，这样才能在第二天更好的骑行。其实想旅途中能泡脚一点都不难，折叠水盆轻松搞定，不用的时候轻易缩进收纳袋里，用的时候再撑开。
带USB拖线板排插——充电器大量占据插孔
长途骑行途中需要给各种设备充电，如手机、移动电源、随身WiFi等等，加上酒店房间内插头不够，智能设备增多，充电器大量占据插孔的问题，带上这样一个带USB插口的插线板完美解决问题，有了它你可以不用带充电头，带一根数据线就好了。而且它简洁、精致、小巧，大小相当于一个铅笔盒的大小，方便携带。猛培
手机外置广角镜头——自拍合影永远都是大脸
女生骑行总少不了拍照，想自拍来张合影，拍出来的永远都是有人没景，而且个个都是大脸......这时候可以买一个手机外置广角镜头，夹在前置摄像头上，立刻小伙伴们脸就变小了，身后的风景也能拍到了。
手环数据线——经常不见数据线，要用时找不着
小而美，既是数据线又是酷酷的手环，如果骑行途中手机没电，找到充电宝插上即可。不必再把一大坨数据线塞在包里，大大方方地戴在手上，好看又实用。
蒸汽眼罩——舟车劳累、无法入眠
大部分妹子去日本总会屯一堆，使用的时候会发热，可以促进眼部血液循环，有的车友在外会出现失眠的现象，这样容易影响第二天的骑行状态，备上蒸汽眼罩简直就是消除疲惫、驱除失眠的神器！
分格小药盒——丢三落四
长途骑行难免会身体不适，基本要带感冒药、止泻药、消炎药，由于路途遥远没有必要带瓶，只需要每种几粒放在药盒里就可以了，盒子有分格，不会混在一起。
干洗喷雾——洗头时的油腻
许多妹子都渴望骑行中能时刻保持柔顺、蓬松的发型，然而现实往往是大汗淋漓、淋雨狂奔、大风肆虐......等该拍照了，头发也油了。这种拯救油头喷雾既可以早上出门之前喷在刘海上（是的有刘海的妹子们，再也不用早起洗刘海了），也可以骑行中发现头发油了就立刻喷，随时缓解油腻，时刻保持女神形象。
行李箱挂袋——回程总是提到手酸
骑行到别处，总是会忍不住购物，尤其是回程总是大包小包提到手酸。有了这个就可以把各种行李包挂在箱子上，推着行李行走，至少可以解放一只手了。简单实用！
如果是出国，那么还得带上以下东西：
万能转换插头——各国插座标准不一，需要多个转换器
有了它，可以确保国外众多形式的插头顺利接插，无后顾之忧。适合充如手机、蚂知基数码相机、移动电源等低功率用电器。
护照夹——证件太多手忙脚乱
机票、火车票、证件、银行卡、ipad和现金可以都放在这个包里，它还可以当ipad支架，出关入关或上飞机找证件都不会手忙脚乱了。
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好多骑友骑行没多长时间就开始策划长途骑行计划了，他们不是头脑发热而是对骑行的热爱让他们不能自已。对线路挑战的欲望，对美景的向往，对自由驰骋的体验让骑友出发去挑战未知的自己。
那么长途骑行之前，我们需要怎么去提高自己的长途骑行能力呢？
作为新骑友你需要每周进行一次适当的长途骑行。通过每周的骑行让我们的有氧能力和肌肉耐力有所提高。然而这需要正确把握骑行节奏和方法。
我们常常会见到这样的情景：在出发不久或刚到郊外，大家一见道路豁然开朗就一时兴起，奋力猛冲，相互较劲、跟车猛骑等等，如果你规划的路程在100公里以上，结果往往是开始时意气风发精力十足，回来时一个个精疲力竭略显颓废，休息到第二天也仍旧疲惫不堪。
如果你第二天还不能很好的恢复，你就应该好好的检查一下自己的骑行过程。恐怕你的肌肉组织和其他身体机能已经已受到伤害，也就是说你这次骑行不但没有提高自己反而有可能已经伤害了自己。
其实：训练在于质量而不在于数量。如果训练方法科学10公里的骑行比无头绪的100公里其效用还要好很多。
那么如何通过长途骑行提高自己能力呢?
1、培养对长途骑行的乐趣而不是恐惧。方法是轻松的骑行，如果有心率表你应该将自己的心率控制在70%左右，最好不要超过80%。如果你没有心率表你最好将速度控制在26-28公里/小时，用轻松齿数比骑。
应该有不少骑友都有看到过真正骑长途的人一宴局般都是慢悠悠地骑行。在这样的骑行中“速度”是配角，耐力才是关键。其实长途骑行锻炼的是有氧能力，是训练你腿的耐力，所谓“悔祥答万丈高楼平地起”，这是基本训练，是一切提高的开始。我们还要学会在长途中回避疲劳，要善于用心情调整体能。慢慢的你会喜欢长途骑行，适应连续4-5个小时呆在车上。
2、可能很多朋友疑虑自己在这骑行中自己的速度不能有所提高。那么，你可以在这次骑行要结束时的十几公里左右做些间隔冲刺练习，如果体能不好了就最好不要做了，每3到5分钟冲一次，每次一公里，做三到五次。说到冲刺自然是竭尽全力，有心率表可以观察自己的心率，不管你用什么齿数比要保证频率在100次以上最好120次。
3、千万不要空腹出行，如果出发前一个小时什么也不吃，即使在你后面的骑行过程中，每隔几公里给你补充环法用的能量棒也是枉然。最好每15分钟要饮点水，不要等到渴了再喝!
4、要学会控制自己，这点很关键。路宽人稀很容易让人忘记控制自己，尽管心率控制70%到80%大家都知道，但不是每一个人都能够做到。学会控制是成功的关键!
5、不要忘忽所以，每个司机都是潜在的杀手，还有很多意想不到的危险情况。
6、学会借力，借助风力，借助路段起伏惯力，借碧慧助队友破风减少阻力等。
长途骑行主要还是耐力，俗话说：不怕慢就怕站。慢些不要紧只有你能坚持终会到达目的地，看到一个强大的你。
运动+分享+激情+快乐+队友+汗水+信念+远方=骑游。骑游=侠玩。
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这个样子的人一般都是坚持嘛，只好穗要坚持，没兆蔽有完成友猜卜不了的，就是一个爱好，就像钓鱼一样，下雨天也要去钓鱼的。