2XU压缩衣好吗?还有没有别的品牌的压缩衣推荐一下?

出国旅游网 2023-07-19 19:06 编辑:admin 202阅读

2XU压缩衣好吗?还有没有别的品牌的压缩衣推荐一下?

2XU压缩衣也行的,但是我更喜欢LP,这两个牌子的压缩衣我都有试过,感觉2XU的出汗后特别的不舒服,闭汗,而且接缝的地方还有摩擦,难受。但是LP压缩衣就明显舒服了,看不到接缝,也很干爽,最主要的能明显感觉到肌肉加压,但是一点也不勒得慌。

冬季运动前应该如何暖身?

冬季运动前可以从以下几动作暖身:

1、开合跳:额状面动作开合跳是经典的体能训练动作,可以有效地激活我们的臀外侧、股内收肌和肩部肌群。建议时间:1~2分钟

2、体侧屈:额状面动作双脚并拢,身体缓慢侧屈(一定要缓慢),然后还原向身体另一方侧屈,动作过程中保证呼吸顺畅,不要憋气,这个动作可以有效地激活我们的身体侧链。建议次数:每边15~20次3、原地高抬腿:矢状面动作通过大幅度的屈髋抬腿动作,激活我们的屈髋肌群(髂腰肌、股直肌等)。建议时间:30秒~1分钟

4、后抬腿跑:矢状面动作通过大幅度的屈膝动作激活我们的N绳肌。N绳肌在跑动中起到非常重要的作用。建议时间:30秒~1分钟

5、转体:水平面动作这个动作可以有效地激活身体螺旋链,热身我们的腰腹肌群。建议次数:每边15~20次

6、箭步蹲箭步蹲是一个在动作模式上和跑步类似的动作,箭步蹲可以作为热身动作的最后整合。建议次数:每边10~15次

冬天时,每次出家门,迎面来北风吹的脸都像似刀割一样疼痛,特别是下雪的时候,在我多年挨冻的经验上,我总结出了一些尽快让身体暖和起来的方法!在这里分享给大家!

1、当我们出门时,时间一长,身体总会感觉到冷,这时我们应该多活动活动一下身体,比如跺跺脚,还可以搓搓手,但如果想尽快见到效果,这时你可以一口气跑一公里,不要停,直到你快出汗位置,这时你肯定不会冷了;

2、当我们从外面回到家时,身体冷的话,这时最有效的方法就是用热水烫烫脚,这是最有效的方法,屡试不爽,因为只要脚不冷,身体就不会冷;

3、当我们上室外时,也可以试着做做高难度动作,比如踢踢腿,压压腰,跳跳舞,也有利于身体的血液循环,更快的让身体暖和起来!

订阅

游泳前的热身运动往往被很多人忽略。有专家称,不热身就下水,容易造成运动损伤。所以,游泳前热身运动一定不可少。那么,游泳前要做哪些热身运动呢?

游泳前的热身运动:7个热身动作不可少

一、拉伸肩部肌肉:

1、游泳前肩部不热身小心患“游泳肩”

在游泳时,无论是爱好游泳的初学者,还是一次能游个上千米的泳坛老手,都应该注意做好提前热身、适当运动,以免对肩部造成损伤,患上“游泳肩”。所谓“游泳肩”,其实是肩袖损伤,属于常见的运动损伤的一种,多见于经常游泳的人,所以俗称为“游泳肩”。

从临床上看,该问题更易出现在游泳的高手上,这是因为有些泳坛老手,自恃技术好,追求速度,并挑战自己的耐力,游泳时间过长,所以更容易受伤。此外,如果在下水前没有做好热身运动,放松关节,同时游泳姿势不正确,也会导致损伤。

所以,游泳运动最好先进行10分钟左右的热身,让身体进行充分拉伸,以及运动时间控制在1个小时以内,运动要循序渐进,挑战自我固然好,但也别跟自己太较劲。

2、游泳前的肩部热身动作

(1)头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次。

(2)单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。

(3)一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂,重复。

二、拉伸腰腹部肌肉:

1、蛙泳、蝶泳等腰腹力量很关键

在以腰髋部为轴线的泳姿,如蛙泳、蝶泳,腰腹部是腿部发力的起始点和源动力,腰腹力量强弱直接影响游泳时手部动作与腿部动作和谐协调的前提,手与腿的动作是以腰腹为支点进行的前后运动,腰腹力量的强弱以及持续程度直接影响游泳技术动作的正确,不致于动作的变形,腰腹力量强,可以有效地带到腿部动作的发力,及保持下肢的流线型。

所以,游泳前在加强腰腹力量的锻炼,当然,腰腹部肌肉的热身不可少了,可以让身体更好进入运动状态。

2、游泳前的腰腹部热身动作

单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。

三、拉伸腿部肌肉:

1、游泳前腿部拉伸可避免抽筋

首先,自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。所以,游泳前做腿部拉伸及锻炼很重要。

更关键的是,游泳前对腿部做些热身动作可避免游泳时腿部抽筋,减少危险。游泳时抽筋多发生于小腿和足趾部位,游泳前要做必要的准备活动,对易发生抽筋的部位可进行适当的拉伸及按摩。另外,下水前还应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢,使身体对低温有所适应。

2、游泳前的腿部热身动作

(1)双腿并拢向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复。

(2)两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使面部靠向膝盖,换一侧重复。

(3)一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身。重复几次,换另一条腿。同时轻转脚踝。

游泳前做热身运动益处多多

游泳下水前的热身运动不可少,不仅可以舒展韧带,活跃肌肉群,让身体提前适应运动状态;还能增强身体的协调性,减少对身体的的伤害。

往期精彩文章,猜你喜欢,回复数字可查看:

001丨零基础学游泳之基础练习!

002丨零基础学游泳之学蛙泳

003丨零基础学游泳之学自由泳

004丨零基础学游泳之学蝶泳

005丨零基础学游泳之学仰泳

006丨游泳的秘密,你是时候知道了!

007丨千万不要去游泳了

008丨游泳竟然可以治疗这几种慢性病!

009丨这些疾病最害怕游泳!

010丨游泳―健康长寿的灵丹妙药

011丨定期游泳 能降低53%的死亡率

012丨这才叫游泳池,

你去过的只能叫澡堂

013丨超励志:一部令人热血沸腾的游泳短片!

014丨抓水动作对了,游泳就快了!!!

015丨美女做游泳救生员的结果

016丨据说这么游泳最减肥……

017丨游泳真的能治病!

018丨为什么游泳一定要请教练?

019丨游泳比赛场上惊人的一幕 网友“以为是条鱼”

020丨奇怪,世界游泳比赛为何没看到黑人

首赞

+1

平台声明

超值新品优惠狂享,超低价格捡漏,每日上新

广告

超值新品优惠狂享,超低价格捡漏,每日上新

精美小叶紫檀手串成本价可得!

冬季运动前暖身的方法:

在冬季运动时不应以拉伸作为首要,所以第一阶段应先从基础动作作为起始,控制关节的动作范围在R.O.M的70%之内,加入轻度的心肺原素,渐进式的提高自身的温度,增加血液循环及本体感受。第二阶段再以动态拉伸为主,利用全身性的组合动作,使其动作连续不中断,并反覆拉伸,动作设计应避免由单一肌肉为主,适时的调升其强度,加入轻度的肌力原素,提升身体温度及软组织的韧性。第三阶段将动作更导向专项运动训练,以主运动为主的动作组合,作为接下来高强度训练的准备,将其动作拆解为单一运动模式,针对某部份肌力或是运动能力,提升强度至中度,开始进入流汗的生理徵象。 以上的冬季运动暖身建议在15~20分钟,避免可能发生的运动伤害。

这六个简单的热身动作,覆盖人体的三个运动平面(额状面、矢状面、水平面),通过这些动作,可以较全面的热身运动肌群。

1、开合跳:额状面动作

开合跳是经典的体能训练动作,可以有效地激活我们的臀外侧、股内收肌和肩部肌群。

建议时间:1~2分钟

2、体侧屈:额状面动作

双脚并拢,身体缓慢侧屈(一定要缓慢),然后还原向身体另一方侧屈,动作过程中保证呼吸顺畅,不要憋气,这个动作可以有效地激活我们的身体侧链。

建议次数:每边15~20次

3、原地高抬腿:矢状面动作

通过大幅度的屈髋抬腿动作,激活我们的屈髋肌群(髂腰肌、股直肌等)。

建议时间:30秒~1分钟

4、后抬腿跑:矢状面动作

通过大幅度的屈膝动作激活我们的N绳肌。N绳肌在跑动中起到非常重要的作用。

建议时间:30秒~1分钟

5、转体:水平面动作

这个动作可以有效地激活身体螺旋链,热身我们的腰腹肌群。

建议次数:每边15~20次

6、箭步蹲

箭步蹲是一个在动作模式上和跑步类似的动作,箭步蹲可以作为热身动作的最后整合。

建议次数:每边10~15次