如何护腰？
护腰方式如下：
1、正确的坐姿。
长期的坐姿不佳是腰痛的重要原因之一。
正确的坐姿应该是：坐直上身，调整好椅子高度，让您的膝盖水平略低于臀部，确保脚可以平放在地上。
除了坐姿正确之外，久坐的朋友仍需注意，每隔1个小时就得站起来休息5-10分钟，并可以做一做文章后半部分提到的康复运动，以缓解腰部肌肉疲劳。
2、搬重物姿势要正确。
搬重物时极易扭伤腰，采用正确的搬重物姿势是护腰的重要知识。
搬重物的正确姿势是：
靠近要搬的重物，两腿分站稳；
弯腰屈膝接近重物，保持背部的曲线；
上身向前探，握紧重物，使其尽量靠近身体；
直立上身以保持平衡，并通过腿部发力将重物搬起。
3、注意饮食和健身，不过胖或过瘦。
过胖或过瘦都会导致腰痛。
胖时，体重过大，腰椎承受压力过大，如将军肚会导致人体重力前倾，压迫腰椎，导致腰痛。
过瘦时，腰部周边的肌肉过小，力量不足以支撑腰椎，容易导致腰痛。
4、戒烟。
吸烟会影响腰椎周围的血液循环和营养物质流通，导致腰椎的营养不良，使得腰椎的承受能力逐渐下降。
所以，久坐者如办公室白领和出租车师傅等，体力劳动者是腰痛的高发人群。
保护腰椎健康，除了要养成以上日常生活的好习惯，好需要加入适当的运动，保护腰椎的灵活性，维持腰椎健康。
护腰带可以用来跑步吗
市场上有不少护腰带已经运用到了我们的生活中，很多人对腰部的保护是非常重视的，腰是支撑着我们人体的重要部位，现在也有不少护腰带在我们生活各方面都有作用，很多人会用护腰带来跑步，那么，护腰带可以用来跑步吗?
护腰带可以用来跑步吗 好的护腰不仅可以固定腰部、保暖、还可连续释放远红外、负离子。并给人体带来了微电流的热电刺激效应。能有效改善血液循环、缓解肌肉疲劳、激活细胞促进新陈代谢、疏通经络、祛风除湿、镇痛去寒、增强机体抗病能力。
有经验的健身训练者都知道，佩戴较硬质的护腰带时，运动过程中能明显感受到护腰带提供的辅助的支撑力，减轻其部位肌肉所受的力，保护腰部不会扭伤或酸痛。
而有一些功能性的护腰带，其背部附有金属片，更能提供更强的支撑力，有效避免在运动中的意外伤害。
肌肉在运动的过程中受到刺激，新陈代谢加快，细胞中水分会增多，导致细胞会有膨胀的感觉，而适当地施加压力能调节运动受力的平衡，在一定程度上减少肿胀。护腰带正是起到这种作用，能给于目标肌肉一定的压力。
在较冷的季节，健身时一般穿着较少，但同时在运动的过程中极易出汗，腰部极易受凉，产生腰酸、痉挛等情况。而护腰带在一定程度上具备了保温的功能，特别是那些双层或者多层材质的护腰带，能维持腰部温度，加快血液循环，减少身体不适。
第一，加压。对肌肉施加一定压力，调节运动受力平衡。一定程度上加强肌肉力量，减少肿胀。肌肉在运动过程中受到刺激，新陈代谢加快，肌肉细胞中水的量增多，导致细胞会有膨胀的感觉，适当施加压力有助于使运动更为轻松有力。
第二，支撑。较硬质的护腰能够在运动过程中提供一定的支撑力，托住弯折过大的腰部，减轻其肌肉所受的力，保护腰部不会扭伤或酸痛。某些功能性的的护腰背部附有金属片，能后有效提供较大的支撑力，避免意外的伤害，这种护腰的后部一般较高。
第三，保温。双层或多层的材质较柔软舒适的护腰具有较强的保温功能。运动员进行体育运动中常穿着较少，而腰部散热较多，容易受凉，使人腰酸，痉挛或引起胃部的不适。保温性能的护腰能够有效维护腰部温度，加快血液循环，预防感冒和胃部的某些不适。
第四，塑身。加强细胞代谢，燃烧脂肪，调节松紧度，施加适当岩闷的压力有助于减肥塑身。在做跟腰部相关的运动中，加压，保温吸汗的护腰能加快脂肪的分解。
腰椎间盘突出可以跑步吗 严格来说，腰椎间盘突出原则上是不建议跑步的，因为腰椎间盘突出是指椎间盘内的内容物、髓核组织通过纤维环的一些小裂口向后方挤压粗誉弯、移位，导致神经受压，产生临床症状，称之为腰椎间盘突出症。从生物力学角度讲，人在直立状态和平躺状态下，椎间盘内所承受的压力相差非常大。如果跑步的时候上下颠簸，对椎间盘内的压力会产生很大的改变，压力增大，有可能导致椎间盘突出加重，从而引起更严重的临床症状。所以从这个角度讲，是不建议跑步的。但是建议腰椎间盘突出的病人可以进行慢走，因为在慢走的时候，他不会像跑步一样对椎间盘构成突然的刺激，这样有利于腰背部肌肉锻炼，同时又不会对椎间盘压力构成时重时轻的硬力改变。但是可以建议患者大步倒着走，大部是两腿型弓子步的方式虚颂，每次大约30到50米就可以了。
除此之外，每天还可以在平行于手臂的单杠上锻炼，锻炼的方法就是可以背对着单-进行拉伸，然后每天进行20次到30次左右。可以根据自己所能够承受的能力进行调整，以后逐渐增加次数，或者是加大力度。
如果患者一旦患上了腰椎间盘突出症，不要盲目的进行跑步锻炼，避免不良的后果，有可能会出现出发情况及时去医院里面找医生进行好的治疗，还有就是在日常生活中一定要注意保养。
腰椎间盘突出患者可以考虑睡稍微硬点的板床，因为硬板床可以在很大程度上减少腰椎间盘承受的压力，还要注意保暖，戴个护腰带，既保暖对腰椎也有一定的保护作用，千万不要做腰部承受较大的活动，以免引起复发。