一、跳绳戴护膝的好处与危害？
没有危害，只有好处。跳绳这项运动对于锻炼身体的灵活性，协调性，提高心肺功能很有好处。戴上护膝更能保护膝关节，大有好处。
二、运动有损膝关节？错！英国专家建议「护膝」这样做
作者＼草根影响力新视野
想要走得远、走得好，膝关节就必须要顾好，这里教的方法不仅仅是伸展动作，各种运动、良好的姿势和改变饮食都有助于保持双腿敏捷。
保持健康的体重
物理治疗师Laura Jamieson解释 :「从本质上而言，身体越重，对膝关节的影响就越大，肌肉就必须更强壮方能控制动作。」肌肉量百分比高于体脂肪百分比对于保持肌肉强度至关重要，这有助于确保行动自如。身体脂肪若是过多，尤其是在腹部周围，会使骨关节炎症状更加重。
推荐阅读：刘德华的「亚洲蹲」比深蹲更好那差别在于？又哪些人别贸然尝试？
运动
「一种常见的误解是人们认为运动会加重膝关节的疼痛渗郑，」英国HCA医疗集团威灵顿医院的骨外科散并医生顾问Giles Stafford说，「加强膝关节周围的肌肉很重要，特别是如果膝关节有问题，因为加强肌肉会减轻膝关节的压力。」例如，透过良好的运动习惯和锻冲喊迹炼肌肉力量，就可以改善甚至预防髋关节问题。Stafford医生建议进行徒手锻炼，如深蹲、弓箭步以及轻度哑铃锻炼。
改变日常生活惯性
在运动方面，多样性是关键。物理治疗师Laura Jamieson建议混合使用撞击和非撞击有氧运动，以获得良好的骨密度和肌力训练，但请确保获得正确的技术指导。瑜伽有助于保持良好的活动能力，但Jamieson建议再搭配其他运动会更适合。Stafford医生则警告不要过度伸展，以免关节超过其自然生理范围，反而造成关节和周围结构的损伤。
选择地中海饮食
「最近的一些研究表明，富含饱和脂肪的饮食会削弱膝盖和臀部的软骨，使其更容易发生损坏和失去保护功能，大量的饱和脂肪通常会在肥肉和肉制品、全脂乳制品、蛋糕、饼干、黄油和椰子油中发现。」
英国饮食协会的发言人Sue Baic营养师说，推荐地中海式饮食，以含有较高的单不饱和脂肪（如橄榄油或菜籽油）以及大量水果、蔬菜、全麦、坚果和各式种子。由于ω-3脂肪具有抗炎作用，因此建议每周使用一到两份油鱼（或以油的形式服用推荐剂量）。同时还要注意体内维生素D的状况，维生素D对于骨骼发育很重要。
推荐阅读：老人「保命防跌」防止肌无力，多摄取6种富含蛋白质的餐间点心
练习良好的姿势
物理治疗师Laura Jamieson说，保持良好的姿势是预防关节问题的关键。她说 :「要特别小心背部，因为没有任何手术可以取代椎间盘或脊柱。」穿着正确且具支撑性的鞋子进行锻炼和日常活动也很重要。
Reference : Five ways to look after your joints
【草根影响力新视野】授权转载 原文出处【五种照顾膝关节的方法】
三、平时经常运动，怎样能更好的养护膝关节？
养护膝盖不仅仅是在运动之后进行。在运动前和运动的过程中都是可以做到的。比如说，在运动的时候进行充分的热身，让你的膝关节更快的去适伍改芦应运动的状态。避免运动过程中，因为热身不到位而导致的受伤。选择平整较软的路面，尽量避开坚硬的水泥路面。在运动的过程中，身体的反应会越发的明显，当出现心率过快，脚部沉重的时候就应该停止了，这样可以有效的防治对膝关节的二次伤害。
对于拉伸需要注意的一点就是：刚结束运动后不要立马进行全身的拉伸，这样反而会伤害到我们的肌纤维，可以腔带先用筋膜枪进行局部放松，然后再跟着up主做一些拉伸动作。选择鞋底柔软，弹力较好的跑鞋，可减少跑步过程中对膝关节的震动。配备一付护膝。膝部戴上护膝就象两只手捧着我们的膝盖一样时刻护着我们的膝关节。
如果你在跑步时出现了膝痛，就应该暂停一段时间跑步，但不歼宴等于久坐不动，如果只是休息，而没有采取其他措施，效果往往也并不理想。此时你要在运动医学医生或者运动康复师指导下进行积极的治疗和康复。选择一个专业的运动场地，配备专业一点的运动装备，尤其是鞋子非常重要。我们在进行相应的运动，一定要穿专业的鞋，这样就能减少受伤的几率。
臀桥训练髂腰肌,膝关节有问题的人通常有两个表现，一个是蹬地腿不敢伸直，一个是膝盖内扣大腿往内夹，这都是髂腰肌没有力气无法在运动中支撑双腿，以至于膝关节承受所有力气。正确的运动动作，可以避免运动受伤，也可以保证运动效果。以深蹲动作为例，正确的深蹲动作，应是腰背挺直，双膝方向同双脚方向，腰背挺直可以避免负重时腰部受伤，双膝方向同双脚方向。
运动前后一定是要做好拉伸，以及各类运动发力点要正确，避免因发力点不对，造成对关节额外的压力，反而造成关节损伤。其次可以吃一些保护关节的膳食补返汪充剂，像日本的健步维，就比较适合，对关节起到保护润滑和修复作用，避免毕岁运动的二次对关节带来漏数仔的施压和损伤。可以加速去了解下
每次运动之前要先做热身运动，把身体各个部猛唯位拉伸以后然后再去做运动，我们做完运动之后兆知搏也要适当的调整一下，我们的膝关节就可以很好的保族祥护了。
在运碧迹余动之前州喊一定要做好健身运动，运动的时候要有一个正确的方法，不能够过于激烈的悔滚运动，以及要带好护膝。运动之后要进行适当的放松。
合理的肌肉力量练习可以促进首猜骨骼的生长发育。维持骨正常矿物质代谢依赖于对长骨纵向的压者晌型力。有计划的肌肉力量练习，能够在重直方向给骨以谨扰负荷，对骨盐的增加有重要意义。因此，肌肉力量练习防止钙的丢失以及延迟骨质疏松症的发生，还可以加快血液循环，从而使骨骼得到充分的营养。持之以恒的肌肉力量练习可以加强关节周围肌肉的力量，使关节轶骨增厚，防止肌肉.肌腱和韧带的损伤，从而加强关节的稳固性，提高关节的灵活性。