徒步拓展训练有哪些技巧？
拓展徒步是指，将拓展训练和徒步结合在一起，靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程。中间可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌，并有效结合拓展训练的一种户外活动。拓展徒步让徒步不再单调，让拓展训练更有深度。
拓展徒步的基本原理及要领：
1、拓展徒步不单是腿部运动，而是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
2、刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐。在行走中，要养成个良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓消耗自己的体能。
3、上下坡技巧。行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂，无论上坡下坡，对于坡度较大的坡迹，应走“之”字形，尽量避免直线上下。
4、行走中的休息原则。一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。
5、徒步行走时，应带足饮用水，每人每天约3升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少。如果途中溪流、湖塘、沟河有水补给，一定要先观察水源污染情况，是否有无人畜活动、是否有动物尸体倒于水旁，有无粪便、毛虫污染，是否发黑发臭，根据观察到的情况，采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才饮用。
总而言之，拓展徒步需要健康的体魄与良好的体能储备，这些没有捷径可走，必须制定适合自己的训练计划，平时可参加CS镭战，孤岛求生，高空断桥等拓展训练项目，在耐力、力量、负重行走等方面渐渐增进，达到一定的基础后再结合徒步，制定适合自己的拓展徒步路线。
徒步者在进行中长距离的徒步活动的时候，需要穿专业的徒步鞋以保护脚底，部分徒步活动中还要求徒步者负重10至15公斤的物资，这就对徒步者的体能提出了更高的要求，为了能完成预计的徒步计划以及防止运动损伤的发生，徒步者需要进行系统的体能训练，以保证顺利完成徒步计划。
一、耐力训练：耐力是指人体能长时间进行活动的能力，具体可分为心肺耐力和肌肉耐力两个方面。对于徒步者来说，良好的耐力素质是完成徒步计划的关键因素。
徒步者耐力训练的方法：长短距离交替跑、变速跑、越野跑、障碍跑、负重跑、沙滩跑、长时间球类比赛（篮球、足球、手球等）、骑自行车，负重行军等。
二、力量训练：力量是人体完成各种动作的根本动力，是徒步者应该具有的重要运动素质之一。徒步者在长时间负重徒步的过程中，对腿部力量和核心力量都提出了很高的要求。负重压在肩膀，需要徒步者拥有良好的核心力量来维持正确的身体姿势，保护脊柱。
拓展训练教练提醒一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最.好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最.好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。
3、洛阳拓展训练教练提醒大家不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
4、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。
什么是户外拓展训练？帮忙给解答一下吧。
绿维把区别于汽车营地的郊野营地统称为户外营地，是为满足户外运动，如拓展、露营等而产生的基地，在我国的发展已有一段时间，经历了几个发展阶段，日趋成熟。户外运动是与大自然亲密接触的最好的方法，随着人们对大自然的向往，越来越多的人投入到户外运动的行列中，为了满足这些人类人群的基本需求，营地建设迅速发展起来。户外营地一般分为两种：拓展营地和露营营地。
（一）拓展营地
1、概念介绍
户外拓展训练是指在自然地域（山川湖海）、通过模拟探险活动进行的情景体验式心理训练，其功能体现在两个方面：提高个体的环境适应与发展能力、提高组织的环境适应与发展能力。因此这种活动在各中小学校、各企业迅速蔓延开来。为了满足日益增长的需求，各种户外拓展营地相继产生，主要有：专门的拓展营地和依托于景区的拓展营地。目前，由体育、教育、共青团、妇联等部门建设的国家级青少年户外体育活动营地多达2000多个。
绿维创景
拓展训练源于英文OUTWARD-BOUND，原意为一艘小船离开安全的港湾，驶向波涛汹涌的大海，去迎接挑战。有个德国人库尔特•汉恩提议，利用一些自然条件和人工设施，让那些年轻的海员做一些具有心理挑战的活动和项目，以训练和提高他们的心理素质。户外拓展训练逐渐发展成为一个组织，开始培养--个人能力、野外生存能力和领导能力。训练时间长度也有从一周乃至半年之久。拓展训练有非常庞大的训练课目――从城镇到家庭，再到野外。
户外拓展训练是由专业导师带领并由团队完成的一些项目，没完成一项项目都会由导师进行分享。
很有意义的，特别适合企业团队的建设及发展，现在有好多的拓展基地都能实现，值得一试
户外拓展训练：简意理解就是在一个生疏的环境，超出常规的训练！
当然根据被训练的人，工作不同，训练内容也不尽相同。如果你所从事的是普通工作，那么拓展训练将可能是改变你工作中的固定模式，比如训练的是一个团队的作战能力，但前提会很多让你觉得本不可能完成的任务，来让你完成。比如：跳断桥（在8米的高空完成），或者让你爬到8高米的柱子上，并用力跳起抓住一个悬空的单扛这叫抓住机遇！这些过程中会有部分人吓得泪流满脸，疆持30分钟不跳，最终却能顺利完成。是因为他们抱着去死一次的态度！
意为一艘小船离开安全的港湾，驶向波涛汹涌的大海，去迎接挑战。有个德国人库尔特•汉恩提议，利用一些自然条件和人工设施，让那些年轻的海员做一些具有心理挑战的活动和项目，以训练和提高他们的心理素质。户外拓展训练逐渐发展成为一个组织，开始培养--个人能力、野外生存能力和领导能力。训练时间长度也有从一周乃至半年之久。
拓展训练又叫“体验式培训”和以前起源时区别很大了。
这种训练起源于二战期间的英国。当时大西洋商务船队屡遭德国人袭击，许多缺乏经验的年轻海员葬身海底，针对这种情况，汉思等人创办了阿伯德威海上学校，训练年轻海员在海上的生存能力和船触礁后的生存技巧，使他们的身体和意志都得到锻炼。战争结束后，许多人认为这种训练仍然可以保留。于是拓展训练的独特创意和训练方式逐渐被推广开来，
现在所说的拓展训练 训练对象已经由最初的海员扩大到军人、学生、工商业人员等各类群体。训练目标也由单纯的体能、生存训练扩展到心理训练、人格训练、管理训练等。