一、肚子上有游泳圈多久能练出腹肌来？
只是单纯练腹肌来减游泳圈，那遥遥无期。
主要练有氧减脂肪。不减脂肪练不出肌肉。先热身5分钟，做无氧徒手或器械20-30分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。器械一周3练，腹肌天天练。
不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。
跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。跑步宜慢跑，但多少对膝盖有损伤，可偶尔用跳绳代替。
做什么之前都要先热身，做完以后都要放松。至少五分钟。练完上半身再练下半身。
饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
三个月，每天做俯卧撑
看你多努力
先把赘肉减了再练腹肌
二、看着体重并不重，为什么会有一圈一圈的小肚腩呢？
小肚腩，我们又叫它游泳圈。因为它像几个游泳圈一样堆在我们的腰腹部，再好看的衣服，因为游泳圈的存在也会走形变得难看。不光站着走路时难看，坐下时会显得更大更有碍观瞻。它不仅影响美观，对我们的健康也十分不利。一般来说胖子都有小肚腩，但是有些人体重并不重，腰腹部也会有一圈儿一圈儿的小肚腩。体重不重，为什么还会有一圈一圈的小肚腩呢？
小肚腩
肚腩也就是我们所说的赘肉。是由于脂肪堆积在腹部上方，肚脐周围所囤积的赘肉。经常坐着又不爱运动的人，十分容易长小肚腩，特别是吃饱饭后不活动，又长时间的坐着，食物所产生的脂肪都囤积在腹部，变成赘肉。有些人长期便秘，人体的废物和毒素，都积存在肠道里，时间久了就会形成一圈一圈的游泳圈。
体重轻的小肚腩
有些人胳膊腿看起来都很瘦，但是腰间却挂着一圈一圈的游泳圈。这是因为他的内脏脂肪含量比较高。我们人体的内脏大部分都集中在腹部，内脏脂肪含量比较高的情况下，腹部就会显得肿胀，也就是出现小肚腩的状况。一般很少吃早餐，晚餐吃得很晚，而且很丰盛就比较容易使内脏脂肪含量高。一般血糖和胆固醇都很高的人会比较偏瘦，但内脏脂肪含量比较高。
适量的运动，以及合理的饮食，都会改善内脏脂肪含量高的状况。内脏脂肪含量正常了，小肚腩也就消失了。
有些人的体重不重，但是在吃完饭后没有进行运动，堆积的脂肪没有被消化，就会形成小肚腩
并不是体重轻就没有小肚楠，小肚楠是因为我们平时吃完没站着休息一会就坐下，导致脂肪堆积在肚子上。
因为肚子上的肉大部分都是脂肪，所以才会有一圈一圈的小肚腩。
现在很多白领工作比较忙碌，需要伏案工作，一天到晚坐在凳子上就会出现小肚腩。
三、女士生过孩子腹部多了一道游泳圈，穿是么样的内衣会好些？夏天穿衣服也好看看呀！
美体塑身衣 有薄的有厚的 穿那个减肥效果倒不一定 但是可以调整体型 穿上立马游泳圈什么的就没了 长期穿身材会好 我穿过华歌尔和婷美的 感觉华歌尔更舒服更持久不变形
紧身的 别怕热 为了美丽加油吧
穿塑身衣只有穿的时候有效果，脱掉就恢复了，而且夏天会很热了。
平时注意收腹，任何时候都记得把肚子上的肉收紧，会比较累，但是会有效。
四、14岁的女生怎么练腹肌？
女生怎么练腹肌：饮食
柔韧坚实的腹肌如果被脂肪覆盖着，那会是什么样子的呢？没有合理的营养肌肉不会增长，但过多的食物和不合理的饮食结构会形成赘肉。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，那就应该调整自己的饮食了。
女生怎么练腹肌：频率
腹肌锻炼要坚持不懈，不能忽练忽停，如果能每日一练或隔日一练，就通达到效果。
女生怎么练腹肌：数量
每大做仰卧起坐固然好，倘若没有时间，也可挑选2――4个对你最有效的练习，只做三组，每组30――50次，每一组都应达到完全力竭，训练时间以15――20分钟为宜。
女生怎么练腹肌：重量
腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚，所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
女生怎么练腹肌：持续紧张
练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。
女生怎么练腹肌：仰卧起坐
平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得太靠前，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，这样做的结果，只是把头向前拉，而不是整个身体的曲屈。
女生怎么练腹肌：悬垂并腿
做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸，如果只是简单地举腿当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住，你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。
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女生怎么练腹肌：坐姿抬腿
这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。
1.
肚子上如果有“游泳圈”，需要先减脂，控制饮食是关键，练腹肌的时候，如果只想要练出腹肌，不要做一些旋转的动作强化核心。
2.
卷腹，躺好后下肢稳定，核心稳定，再卷起上半身，如果做的很轻松可以加负重。
3.
反向卷腹，抬膝找胸口，翘臀，伸直腿，缓慢离心下放，如果做的很轻松同样可以加负重。
怎么也练不出来。除非以破坏健康和发育的方法。
女性脂肪体脂率本就应该高于男性，人体的脂肪分布也是有规律的，只会同时肥同时瘦，不会因仰卧起坐造成腹肌发达，就降低腹部的脂肪分布。
14岁已经是青春发育期，雌性激素的分泌造成女性就要有一定的脂肪，不可能瘦成八块腹肌的样子。
降低热量和脂肪摄入到一定程度，可以达到显露腹肌的目的。但只可能出现在奥斯维辛集中营之类极端环境，正常青少如果这么饮食，只会影响生长发育。
练习腹肌的方法比较多的，最简单的就是在家躺在床上，然后做仰卧起坐。每天根据自己的能力，然后不断增加次数，效果会很好的。
仰卧起坐是练腹肌的最好方法，但需要时间，而且这个过程是很辛苦的，但只要坚持一段时间就能看出效果，没有立竿见影快速练成的，都需要时间