一、健身的 有四块腹肌 可是腰上还是有大游泳圈 尤其是两侧的肉多 怎么练
健身减肥都是需要有氧和无氧的结合。不是说练哪里就能减哪里的。我是健身学徒，说说我给的一点建议吧。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼也是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
深蹲可以很好的练到腿，花样很多，就不详细说了
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到6分就好。。
这是没有器械的一些建议，有器械的话请追问
望采纳
这个没办法的，只有做有氧（跑步、跳绳），把腹部的脂肪减掉。
同时配合侧腹肌的训练。
如果真的只有两侧赘肉较多，那恭喜你离成功不远了，加油！
如果你游泳的话，你腰上的肉就能减掉，光跑步是没用的
我和你一样，但是是两块，下面是游泳圈，这差异也太大了，你觉得这样正常么
二、怎样十天内甩掉游泳圈？？急！急！急！
帮助你减掉小腹的两种运动。
必须注意：背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力，做伸腿的动作时，脚尖务必朝上。腿伸直的时候，注意身体要保持平行线。
腹肌运动
仰面平躺，保证腰部舒适，膝盖弯屈，上半身用力抬起。如果你暂时做不起，也可以用手抓住腿，这样会省力一些，做10次。
背肌运动脸朝下俯卧，膝盖向上弯曲，双手抓住双脚，用力太起上半身，使身体成弓状，也做成10次，这种运动对胸健美也有效果。
扭腹运动仰面平躺，右腿平屈。左腿置于右腿之上，左右扭动上半身，然后左右腿交换位置。该运动可以腰腹肌肉得到充分的锻炼。每天洗澡之前做扭腹运动，两个星期以内腰围减少2公分。
仰卧起坐--三天给你纤纤细腰每天坚持做仰卧起坐，每天做两组，没组30次，10天下来，腰围可减少3公分。身体仰面平坦，膝盖弯曲，双手置于脑后，用力抬起上半身，如果完全抬起来上半身暂时有困难，抬起到能看见肚脐眼就可以了。这种运动也有助于收紧下垂的腹部。贵在坚持，每次想停下来时，再坚持做5次
三、请问健身达人们~ 怎样能将腹部救生圈和拜拜肉减掉~
不错，注意心跳，保持220-你的年龄，不要低于150，力量以小重量多次数，腹部就是仰卧起坐啦，不负重的话，100个不多吧，两天一次。臀部你要找教练教你一个女性的负重蹲起姿势（男女的不同），可以让PP翘一点。
因为你原来长时间不运动，所以开始可能一点不减，但不要急，身体有反抗期，过了就会大减。一般最长也就三个月，一定要坚持。还有就是要管住嘴，少油、少盐。低碳水，高蛋白。
简单，仰卧起坐，和哑铃就可以办到。找有关器械就可以。
慢跑加瑜伽就好啦。 平时饮食也要注意些， 自然就 苗条了