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2024-08-12 18:36一、冬天跑步如何穿衣？
位置坐标在东部沿海，在冬季气温平均12,3度吧，月跑量100km左右。最近几天来了一股冷空气晚上跑步的时候大概也就零上几度。冷空气再加上冬天的海风时不时的吹在脸上还是很不舒服的。
冬天跑步衣服要是穿不对，就会出现跑前太冷，或者跑后太热这种情况。想要避免这种情况就要学会合理的穿衣。
冬天跑步穿衣的方法很简单，一句话概括就是：洋葱式穿法。跑步时根据场合和运动状态、体感温度，一层一层穿上或脱掉。选择合适面料才是重点。
上身怎么穿？
上身可以长袖T恤外加运动外套或者羽绒马甲。在热身的时候身体还比较凉，所以需要多穿些衣服。等热身结束后就身体热量上来了可以把运动外套。如果温度较低，穿着运动外套跑步也可。
第一层：长袖T恤
在长袖T恤的材质的选择上不要选择纯棉材质，纯棉面料容易吸汗但不容易干，贴在皮肤上不透气很难受，而且跑步结束后，汗液极速蒸发吸热，身体温度骤降，还非常容易导致感冒着凉。最好的选择内部加绒的速干面料，速干面料兼具吸汗和快速扩散蒸发的特性，可以保证跑步时出的汗及时经由衣物面料蒸发至体外。
最新的速干面料还可以保证热流衣服内循环。通过减少衣物与身体的接触，让体温加热的空气层可以自由流动。这样的面料防止衣服紧紧地贴在皮肤上，从而在保温的同时保证透气性。
选择肩部位置和整个袖子都未经过剪裁拼接的，可以避免跑步时因为关节活动摩擦造成的不适和擦伤。
第二层：运动外套or马甲
运动外套选择防风防雨的面料，可以保证在雨雪、大风天气下的跑步。
在后背和腋下最好有散热和透气的设计，可以保证良好的透气性。
如果有夜跑的习惯，在运动外套上还应有反光涂层。
马甲的选择有两个重点：一个是透气，一个是轻质保暖。
良好的透气性能够在跑步的过程中，散发多余热量，从而调节体温，保持良好的运动状态。最好选择专为运动设计的马甲，这类产品会有针对运动散热透气而专门进行的设计。
一件足够保暖马甲能够锁住你的体温，让你舒适地跑下去。
但保温并非跑步马甲的唯一要素，它还应该兼具“轻质”。厚重的马甲，虽然也会很温暖，但却会因为太过沉重，影响你的跑步状态。
因此，选购跑步马甲时，保暖和轻质缺一不可。你可以参考充绒量、含绒量、蓬松度来具体判断。
下身怎么穿？
第一层：跑步紧身裤
面料的选择和上衣一样就选速干的面料。好的紧身裤压力更大、面料更薄、整体剪裁。冬季跑步紧身裤中，有一些会有内部抓绒的设计，你也可以选择这种紧身裤，保暖效果更好。
第二层：运动长裤
主要的作用就是在温度过低的天气用来保暖，温度没那么低也可以不用穿。主要取决于个人的体感，感觉冷就穿上。
跑鞋怎么选？
我没有特意的去选冬天的跑鞋，夏天穿什么跑鞋冬天也穿什么跑鞋，东部沿海的冬天虽然也很冷，但是很少下雪，路面上也不会结冰。我觉得就不用特意的去选择。
如果是在北方，跑鞋最好选择内部加厚的款式。这种跑鞋可以保证鞋内温暖，同时避免冷气进入冻伤脚。跑鞋底的防滑效果也是选择的重点，冬季跑鞋的鞋底需要更加防滑，抓地性更好。在试穿冬季的跑鞋是别忘了穿厚的袜子，确保跑鞋大小正好合适。
不可或缺配件—帽子、手套
冬天最容易冻伤的部位就是耳朵和手部，冬天跑步当然也不能忘了保护好这两处。
帽子不用太厚，要有良好的通气性，能够快速的散发掉头部产生的热量。
手套可以根据自己的感觉选择薄款或者厚款 ，或者防风防雨面料。
冬季跑步除了要注意保暖，还应注意以下几点：
1.充分的热身，有研究表明，冬季进行体育运动比夏季的受伤概率要大，充分的跑前热身能够减少受伤的概率。
2.运动接受后及时拉伸，帮助身体恢复。
3.及时补充水分，温水为好。
二、冬天穿衣法则？
材质上，“内薄软、中保暖、外防风”。
衣物本身并不产热，而是通过缓冲冷空气和体表热空气间的对流保存热量，如果内衣穿得过厚，不仅不舒适，还会增加内衣里的空气对流，使保暖性下降，因此内衣应以薄、软的棉织材质为主。中层衣服不和皮肤接触，属于保暖层，吸湿性要强，羊毛、羊绒、纯棉材质最合适。上衣可以穿羊毛衫、羊绒衫、棉线针织衫，下身可以穿羊绒裤。外衣要以防风为主，面料要致密，不宜穿着毛线编织的外套。需要提醒的是，老年人体质较弱，可以在中、外层之间加一件毛背心。
款式上，“内贴身、中宽松、外收口”。
冬季干燥，皮肤敏感，因此内衣要贴身、柔软、没有刺激性，但要注意，保暖内衣容易产生静电，减少皮肤水分，因此不可贴身穿，以免引起瘙痒。中层衣服不要过紧，适度宽松，否则不但不利于保暖，还会影响人体的体温调节功能，减弱御寒能力。过度宽松肥大容易钻风，冷空气乘虚而入，很容易造成热量散发，影响局部保暖，因此外衣的领口、袖口、腰部、脚踝等处最好有收口设计。
部位上，“顾两头、腿要厚、腰别露”。两头指的是头和脚。
人体热量大部分从头部散发，所以出门一定要戴上帽子，最好能遮住额头，风大可以选择防风的皮帽。颈部受寒可能引发血管收缩和颈部肌肉痉挛，所以一定要戴围巾或穿件高领衫，尤其不要让脖颈后面暴露在外。棉鞋鞋底要厚，鞋头尖、鞋帮低、鞋底薄都不利于足部保暖。腿部是冬季保暖的重中之重，如果下肢保暖做得好，全身都会觉得暖和，这也是建议老人穿衣“上装要薄下装要厚”的原因。建议深冬以后穿羊毛裤保暖，爱美女士尽量少穿裙子，减少双腿裸露的时间，必要时可戴上护膝，保证关节保暖。
三、冬天跑步该怎么穿衣？
三层穿衣法：贴肤层以速干衣首选，中间层以保暖衣首选，外层以放风以首选。速干衣不要选择棉质的材料，保暖衣要轻一点，紧身一点，放风衣选择高领合身带帽，注意保暖衣放风衣的拉链一定要易拉，每层结合要密切，穿脱方便。
四、冬天如何给孩子穿衣？
冬天来了，宝宝该怎么穿衣服呢？穿少了怕冻着，穿多了怕捂着，宝宝家长们一到天冷就开始犯难了。
因为小孩子的体质跟成人有所不同，穿衣服的方法也跟大人不尽相同。其中，还有不少的学问。
“春捂秋冻”这个词相信很多人都听过，也肯定很多家长这样做过，就比如身边的朋友涵涵妈妈，她说：涵涵体质一直不好，到了冬天感冒，从进入秋天开始，我就适当给她少穿，想让孩子锻炼的更“耐寒”一些，结果前几天突然降温，把孩子给冻感冒了。还有乐乐妈妈说：别人家都是有一种“奶奶觉得冷”，我家奶奶刚好相反，讲究“春捂秋冻”，每天不让给孩子多穿，结果孩子受凉咳嗽，咳了快2个月了，也不好，直到医生说让给孩子多穿点，才让给孩子多穿。
事实上，宝宝比起大人来更容易「受冷」。原因主要有下面几种：
1、宝宝皮肤娇嫩，血管也更加丰富，对寒冷的刺激相对更敏感；
2、宝宝免疫系统尚未成熟，对病菌的防御能力不如成人；
3、宝宝体温调节中枢发育不完全，对于温度的调控能力比较差，可能无法适应外在环境的温度变化。
所以，秋冬季节宝宝“冻不得”，别体质没增强，反而把宝宝给冻病了，这样就得不偿失了。
孩子手脚凉是真的冷吗 ？
有一种冷，叫奶奶觉得你冷！很多家长，尤其是老人，经常走入的一个误区就是“孩子的手冷就是穿得少”。
奶奶之所以摸着孩子的小手冰凉，就是觉得孩子冷，多是源于自己的生活经验。老年人相对于小孩、成年人来说，新陈代谢速度较慢，身体产生的热量较低，因此，很多老人时常觉得手脚冰凉，身上也冷。
但你可能会疑惑：孩子活泼好动，新陈代谢也较快，身体产生的热量也较多，为啥小手总是冰凉的呢？
宝宝头部热，手脚凉的原因
1、幼儿，特别是新生儿，头部散热可以达到全身散热的50%，由于头部散热多 。所以，局部温度稍高于婴儿的其它部位，特别是与手脚温度差异较大。
2、幼儿头面部血管丰富，离心脏较近，致使局部温度高于全身平均体表温度。而因为婴儿心脏力量较弱，到达四肢末端的血量不足，导致手脚温度会低于全身平均体表温度。这是正常现象 。
因此，即便给孩子穿再多衣服，手脚也常常是冰凉的。但手凉，并不一定代表孩子真的冷。
判断：怎么科学的看宝宝到底冷不冷？
摸宝宝的“后脖子”。相对来说，后脖子所反映的温度数据会更准确一些。要想判断宝宝所穿衣物是否合适，可以多摸摸孩子的后脖子。摸宝宝的背部是否出汗，如果是，就属于穿的比较多，如果宝宝的脖子是暖和的，那就证明宝宝穿的刚刚好。当然，还要保证孩子露在外面的手脚不能是冰凉的。
冬天孩子该如何穿衣?
网上有一个适用于孩子的网红“穿衣公式”。具体来说就是，环境温度+衣服对应保暖温度=26℃。看起来，似乎挺靠谱的。
但这种公式往往会有一个很大的弊病，就是跟实际情况会有差异。
比如大冬天，东北地区的气温一般都在零下，根据这个“穿衣公式”，至少得给孩子穿1件厚羽绒服+1件薄羽绒服+1件棉衣+1件厚羊毛衫+1件棉毛衫。五六件衣服穿在身上是什么样，你想一下就知道了。
而且，每个孩子的身体素质不一样，穿多穿少根本没法套用一个公式。养孩子，又不是解数学题，哪有什么固定答案。所以在冬天，给孩子穿多、穿少都不可取，“刚刚好”最为合适！
美国儿科学会指出：90%以上的感冒都是病毒感染引起的，而并非穿得少，如果孩子没有接触到病毒，一般是不会感冒的。
但是如果孩子接触到了病毒，无论他穿得多还是穿得少，都无法预防感冒。这也印证了，为啥幼儿园的孩子更容易“集体感冒”了。
建议：秋冬季节如何给宝宝穿衣服？
1、比大人多穿一件
正确的穿衣方法是家长要根据气候、室内温度及宝宝情况随时增减，以宝宝面色正常、四肢温暖和不明显出汗为宜。可以参考下面穿衣原则：
新生宝宝（出生28天内）在室内要比大人多穿一件；
2-3个月大的宝宝，室内可以和大人穿一样多的衣服，室外多穿一件；
更大些的孩子，室内可以比大人少穿一件，室外穿得和大人一样，注意别受风即可。
虽然大致的原则是这样，但最终由于每个孩子体质不一样，所以还是根据孩子的实际情况来增减衣服。
2、“洋葱式”穿衣法，一层层裹着穿
内层：贴身、柔软、透气、吸汗的纯棉内衣裤；
中层：以保暖为主，如羊毛衫、卫衣、毛衣、打底裤等，根据温度选择厚度；
外层：以防风防水为主，比如棉衣、羽绒服、防风衣等，同样是根据温度选择厚度。
外出建议“重局部”
很多奶奶担心孩子出门手冷、头冷、耳朵冷，尤其是北方天气特别冷，此时就可以给孩子戴手套、帽子或者耳罩来保护，以免生冻疮。此外，容易咳嗽的孩子，出门可以带条围巾，能够起到保护呼吸道的作用。
3、注重“三暖一凉”
三暖一凉是指：背暖、肚暖、手足暖、头凉。
家长要摸宝宝的后脖子来判断宝宝冷不冷，热了减衣，冷了加衣。保持宝宝背部温暖可以有效的减少感冒发生；保持宝宝肚子暖和，腹部不受凉，可以避免肠胃病；只要宝宝的手脚暖和，就说明宝宝不冷；
但是，头部是全身最不怕冷的地方，要让宝宝的头部保持相对低温（但要注意不要受风，受冻），有利于健康。
特别提醒：不要给孩子穿带有拉绳的衣物，特别是带有绳子的连帽卫衣，一旦绳子缠绕在某些地方，容易迅速抽筋勒住孩子脖子。这一点在《童装绳索和拉带安全要求》和《儿童上衣拉带安全规格》当中都有明确规定“幼童上衣的风帽和颈部不允许使用拉带”，同时，衣服扣紧至合身尺寸时，带袢周长不超过15厘米。但是，依然有一些不良商家没有注意这一点。
以上是秋冬季给孩子穿衣服的基本方法和原则。家长也可以根据自家的环境和所处地区的温度变化进行适当的调整。总之，秋冬季节，我们既要让孩子穿得暖，但又要方便运动，让孩子更健康地成长。
五、冬天穿衣搭配
冬天穿衣搭配實在是一門學問，要兼顧保暖、時尚和舒適度，並且適應不同的場合和氛圍。無論你是喜歡寒冷的冬天還是討厭寒冷的冬天，選擇合適的穿衣搭配將讓你度過一個舒適而時尚的季節。
1. 保暖是關鍵
寒冷的冬天，保暖是冬季穿衣搭配的首要考慮因素。選擇適合的保暖服飾將幫助你在低溫環境中保持溫暖。厚實的毛衣、羽絨外套、毛皮大衣是冬天的經典單品，它們不僅能夠提供保暖，還能增添時尚元素。
2. 外套的選擇
外套是冬季穿衣搭配中不可或缺的一部分。不同風格的外套能夠給整個造型帶來不同的感覺。例如，長款大衣可以讓你看起來更加高挑，短款夾克則更加活潑青春。此外，在選擇外套時，也要考慮到與其他的單品的搭配，確保整體的風格和協調性。
3. 層次感的運用
冬季穿衣搭配可以充分運用層次感，創造出豐富多彩的視覺效果。例如，可以在薄毛衣外面搭配一件厚實的羽絨外套，同時再加上一圍巾或者披肩，給整體造型增添層次感和動態感。同時，這樣的層次感也可以讓你在溫度變化大的環境中靈活調節，讓自己始終保持適宜的溫度。
4. 選擇合適的鞋子
冬天的穿衣搭配不僅需要考慮上身的保暖，同樣也要注意到鞋子的選擇。選擇一雙保暖又時尚的鞋子不僅可以讓你在寒冷的冬天走得更舒適，同時也能給整個造型增添亮點。例如，選擇一雙款式時尚且帶有厚底的靴子，既能保護腳部不受寒冷侵襲，又能和毛衣或者裙子搭配出時尚感。
5. 裙子與褲子的搭配
冬季穿衣搭配中，裙子和褲子都是非常常見的選擇。對於喜歡穿褲子的人來說，一合適的長褲能夠給整個造型增添氣質和利落感。而對於喜歡穿裙子的人來說，則可以選擇一長款裙子，再搭配上厚實的襪子，不僅保暖，還能展示女性的優雅曲線。無論是裙子還是褲子，都要注意選擇合適的顏色和款式，確保和其他單品的整體搭配和諧統一。
6. 配件的選擇
配件在冬季穿衣搭配中起著非常重要的作用。一適合的圍巾、一頂時尚的帽子或者一副能夠保護眼睛的太陽眼鏡，都能為整個造型增添亮點。此外，手套和耳套也是保暖的必備單品，同時也能給整體造型增添時尚元素。根據整體造型的需要，選擇適當的配件是一個關鍵步驟。
7. 結語
冬天穿衣搭配不僅僅是為了保暖，同樣也是展示個人風格和品味的一個重要途徑。選擇合適的保暖服飾、外套、鞋子和配件，搭配出層次感和亮點，將讓你在冬天的每一天都充滿自信和時尚。希望以上的冬季穿衣搭配建議能夠幫助到你，讓你度過一個美麗而舒適的冬天。
六、冬天穿衣紧还是夏天穿衣紧？
冬天穿衣服更紧些，衣服更紧它更保暖些。夏天穿衣服应该更松些，夏天天气更热，松些更凉快。
七、冬天婴儿如何穿衣？
宝宝在冬天穿衣服时最主要的是要注意保暖，避免由于受凉而引起感冒发烧，影响宝宝的健康。建议给宝宝穿棉服，棉服要轻薄、透气，既能够起到保暖的作用，又不会笨重和沉重。
八、冬天晚会如何穿衣？
如果是冬天去参加晚会，那你要了解的是晚会在室内还是室外。如果在室外你就多穿点，如果在室内，你就穿那种毛呢的晚礼服裙。搭配长筒靴。
九、宝宝冬天穿衣法则？
冬天的时候天气比较寒冷，一些宝宝生理机能发育还不够完整，对自身的体温调整不够到位，所以，需要家长进行帮助，在穿衣方面坚持三捂两不捂的原则，主要包括后背一定捂，肚皮一定捂，脚丫一定捂，胸口不能捂，头部不能捂。
在冬季的时候，家长一定要根据孩子的需求正确的添加衣物，这是非常重要的，以免因为天气比较寒冷，平时穿衣不够正确，对宝宝的身体带来影响，出现一些不良的症状，导致腹泻，拉肚子等。那么，宝宝冬日穿衣原则有哪三无捂两不捂?
第一，后背一定捂。我们人体中最主要的就是中枢神经系统，它主要分布在自己的后背，所以，平时家长一定不要让宝宝的后背受凉，一定要多穿一些衣物，保护好宝宝的后背。
第二，肚皮一定捂。宝宝的肚皮是非常重要的，特别是在冬季的时候，天气比较寒冷，宝宝容易出现拉肚子肚子痛的现象，如果没有及时的选择方法进行治疗，也会导致有一些肠胃的疾病引起，所以，一定要给宝宝选择一件马甲或者小肚兜，保护好宝宝的肚子。
第三，脚丫一定捂。宝宝的脚部有非常多的穴位，他也是人身体阴阳经脉交汇之处，皮肤神经末梢非常的丰富，也是最敏感的地方，所以，一定要保护好脚部的温度，这样可以让身体适应外界的气候变化，降低出现疾病的几率。
第四，胸口不能捂。家长平时给宝宝穿衣的时候一定要注意胸口的这一部位，因为胸腔里藏着宝宝的心脏和肺，如果捂得过紧会导致宝宝呼吸困难，所以，不要添加过多的衣物。
第五，头部不能捂。我们人体正常的散发体热的部位，就包括我们的头部，所以，头部过热会导致宝宝出现头晕，心烦，甚至会导致昏迷的情况，因此一定不要将宝宝头部裹得过紧。
在冬天的时候，由于季节的不同，温度会比较低，所以，在冬日穿衣方面，家长一定要注意宝宝冬日穿衣的原则，坚持以上的三捂两不捂，这些原则都可以将宝宝出现疾病的几率降到最低，防止宝宝出现肚子痛，腹泻等一些不良的症状。
十、冬天北极穿衣搭配？
一、冬天北极穿的衣服最好有贴身棉比甲，加厚厚的棉花，你也可以考虑夹羽绒，类似现在的小棉袄；要是带挂里衬里的，在可以搭外套，可以是夹棉的袄，也可以可以选择长袄或者短袄；滑雪期间要穿滑雪服，里面贴身要穿排汗保暖内衣。
推荐：冬大衣、冲锋衣、厚羽绒服、裘皮大衣等厚重保暖衣服。
提醒：如外出请尽量带上帽子和手套、口罩等等，避免冷气直接与身体接触引起感冒和冻疮。
二、冬天北极穿鞋推荐。雪地靴，厚底鞋、内里人造毛短靴、军用雪地靴、棉鞋。
脚鸭子的保暖，在零下30℃是非常重要的，一不小心冷气就会传上大腿，然后冷气袭遍全身，建议穿着鞋底超过一厘米的鞋子，这样冷气传递慢，也容易包住脚步的温度，对脚的保暖性也好，内部带毛最好。也可以直接穿着棉袜加鞋子，值得注意的是，普通的鞋子如板鞋、帆布鞋等等不足以抵抗零下30℃的气温哦！
三、冬天北极穿得裤子。厚拉绒紧身裤、羽绒裤、保暖裤、厚棉裤
女士：加绒中裤，外面套一条衬裙，加带挂里的长裙；要是去滑雪，滑雪裤必须是带棉芯的才暖和，因为是滑雪，所以运动量较大，但在长时间坐缆车的时候身上也没有觉得很冷。建议保护好手、脚、头和脸。
四、北极冬天穿的配件。手、脚容易受凉，头部散热量很大，脸长时间裸露在外也容易受冻。所以袜子要穿厚的毛线袜，手套要带厚的且腕部较长可以收口的，帽子要选厚一点，至少是抓绒的，再备上一个打劫护脸啥的，可以应对，衣物选择如上。
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