47岁每天跑步10公里合适吗?

261 2024-07-31 18:03

跑步的距离也要因人而异,因时而异,刚开始跑步的时候采用超级慢跑,或者跑走结合的方式,每次跑步的路程三公里左右就可以了。

随着体力的增加,每周增加10%的距离,慢慢提高到五公里,八公里,十公里。年龄大了,不光是要控制跑步的距离,还要控制一下跑步的速度,建议配速采用7到10分钟的配速,这种超慢跑的方法是非常有利于健康的,对减肥、马拉松速度的训练和新人跑步都是非常实用的。跑步的姿势和方法也有讲究,岁数大了,建议采用碎步慢跑的方式,步频采用180,步幅控制在70左右。跑前的热身,跑后的放松也很重要。认真的做好以上这几项,对于一个中年人来说,参加慢跑是一个非常好的锻炼项目

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